栏目导航

闺蜜网 企业文化 新闻中心 社区 女性社区 时尚品牌 美容品点评 化妆品 美妆 美容
时尚

当前位置:主页 > 时尚 >

你敢挑战自己的爆发力吗?杠铃深蹲跳一个动作训练你的爆发力

发布日期:2021-11-30 08:27   来源:未知   阅读:

  对于绝大部分运动员来讲,爆发力是个十分重要的东西,因为拥有足够的爆发力,就会在运动场上获得更好的运动表现。

  对于运动员来讲爆发力非常重要,那么对于普通的健身爱好者们呢?其实,健身者也应该拥有更好的爆发力。

  因为人们在爆发力训练的时候,身体神经系统的敏感性也会随之提高,可以在训练中召集更多的肌肉进行运动,并能很好地协调肌肉。

  另外,简单来讲,提升训练的重量可以更好地刺激我们的身体肌肉,在爆发力练习激活身体肌肉的同时,肌肉也会随之成长。

  那么,对于普通的训练爱好者们来讲,什么样的动作才能锻炼我们的身体爆发力呢?

  作为经典的爆发力训练动作,是国外众多运动员选择的主要训练动作,但动作难度较高,所以不仅需要训练者具备良好的肌肉力量,还要掌握基本的蹲跳技巧。

  简单来讲,这个动作就是将杠铃扛住进行深蹲跳,动作的准备姿势和杠铃深蹲一样,双腿间距与肩宽相同,扛住杠铃,保持脊柱稳定中立,并躯干紧绷。

  然后身体屈髋屈膝向下蹲,在深蹲一般的位置处,让身体蓄满张力,然后髋膝踝伸展向上快速蹲跳。

  最后迅速落地,并以深蹲姿势缓冲压力,并回到起始位置,这边是整个可以使你肌肉得到提升的杠铃深蹲跳动作。

  由于这项训练有一定难度,所以训练者对于动作的细节一定要多加注意,如准备姿势时膝盖不要内扣,保持膝盖与脚尖一样的方向。

  然后动作跳起时不要太高,整个动作过程中扛稳杠铃并保持脊柱稳定中立,切勿出现屈伸。

  动作下落时为了让我们的身体主动用肌肉吸收压力,而非韧带和被动关节结构来承担压力,所以动作落地时应柔和。广东快报:揭阳市“55项”获批项目精选发布直肠癌早期症状早发现早治疗5个好习惯降低肠癌的风险 2021-11-29